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El sobrepeso y la presión arterial alta: un vínculo peligroso

اضافه وزن و فشارخون بالا: یک پیوند خطرناک

Un número cada vez mayor de personas en todo el mundo sufre de presión arterial alta, un asesino silencioso a menudo causado por la obesidad que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. La presión arterial se puede controlar fácilmente monitorizándola y tratándola con medicamentos baratos, pero ¿todos conocen su condición? Es por eso que los médicos recomiendan controlarlo en casa con solo comprar uno. Barómetro Es posible.

Pequeño aumento de peso

Estamos hablando de cinco kilos. Puede que no sea un número inusual, pero aumentar solo 5 kg puede tener más efectos secundarios. Y no te preocupes por la tensión de tus jeans. El aumento de peso moderado puede aumentar su presión arterial incluso en personas delgadas y saludables. Esto es especialmente cierto si desea aumentar de peso en el abdomen.

Si bien unas pocas libras aquí o allá pueden no parecer una amenaza para la vida, las investigaciones muestran que incluso unas pocas libras en áreas clave como el abdomen pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta, lo que lo pone en un alto riesgo para su salud. . No importa cuánto aumente de peso, pero ¿debe prestar atención a lo importante que es?

La buena noticia es que existen formas de controlar la presión arterial. Solo comprando uno Esfigmomanómetro Asegúrese de controlar su presión arterial a una edad temprana y no más tarde. Una forma es asegurarse de que esta situación no le afecte en secreto.

¿Cómo el sobrepeso causa presión arterial alta?

Cuando se trata de sobrepeso, a menudo nos referimos al exceso de grasa corporal. Si bien no todas las personas obesas tienen presión arterial alta, la evidencia científica muestra que varios mecanismos fisiopatológicos contribuyen a la hipertensión inducida por la obesidad.

  • Hiperactividad simpática

El sistema nervioso simpático es una red de nervios que permite a nuestro cerebro controlar la presión arterial regulando el diámetro de las arterias periféricas a través de impulsos eléctricos. En las personas obesas, las células grasas y la resistencia a la insulina tienden a estimular esta respuesta simpática. La activación del sistema nervioso simpático juega un papel importante en la patogénesis de la hipertensión inducida por obesidad.

  • Compresión de los riñones.

El exceso de grasa visceral (grasa almacenada alrededor del abdomen) puede provocar una compresión renal anormal o incluso un daño renal que puede progresar. La función renal anormal, que se asocia con un aumento de la reabsorción de sodio, juega un papel clave en la aparición de hipertensión relacionada con la obesidad.

  • Tejido adiposo visceral

Estos tejidos de tejido adiposo secretan muchas hormonas. En los riñones, pueden alterar el sistema renina-angiotensina-aldosterona responsable del equilibrio de sodio (sal). Por lo tanto, los riñones deben mantener una presión arterial más alta para excretar sal todos los días.

  • Aumento de la resistencia vascular

Cuando tiene sobrepeso u obesidad, el exceso de grasa también aumenta la resistencia vascular, así como la capacidad del corazón para bombear sangre. Esta actividad adicional ejerce más presión sobre su corazón y aumenta su presión arterial.

El exceso de peso puede exacerbar otros factores de riesgo como el colesterol alto y la resistencia a la insulina que afectan la salud del corazón. La resistencia a la insulina es un ciclo insidioso. Cuanta más grasa tenga, más insulina tendrá, y más insulina secretará y más grasa almacenará. Entonces, la presión arterial y la diabetes también están relacionadas.

¿Qué debe hacer para bajar su presión arterial?

Muchos expertos establecen objetivos inteligentes para la pérdida de peso a largo plazo. Metas específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y de tiempo limitado. Los cambios en la dieta y el ejercicio pueden marcar una gran diferencia si desea controlar su presión arterial. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ha publicado pautas que incluyen ajustes en el estilo de vida para prevenir y tratar la presión arterial alta. Incluyendo: adelgazamiento y dieta baja en grasas rica en frutas y verduras. Los investigadores sugieren que controlar la presión arterial en casa también es muy útil.

¿Cómo adelgazar de forma saludable?

Las calorías de sus alimentos y bebidas proporcionan la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita. El aumento de peso generalmente se debe a comer y beber más calorías que a quemarlas. Porque el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Nuestro estilo de vida moderno no ayuda, porque a menudo incluye muchas horas al día sentado, viajando y comiendo alimentos baratos y cómodos con alto contenido de grasa y azúcar.

Ser más activo e intercambiar lo saludable con lo que come es la forma más fácil de lograr o mantener un peso saludable. Y hay mucho apoyo disponible. Pruebe algunas de las siguientes ideas o consulte a su médico para comenzar.

Realice pequeños cambios a los que pueda ceñirse. Realice pequeños cambios en sus hábitos alimenticios para que pueda seguir haciéndolo por el resto de su vida. Busque más cambios en el estilo de vida a largo plazo que hacer dieta. Hay muchas dietas raras que eliminan ciertas comidas o ciertos grupos de alimentos. Aunque puede ver resultados rápidos, es muy difícil seguir dietas restrictivas a largo plazo. Cuando regresa a la alimentación normal, vuelve a subir de peso. Hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo es más fácil y funciona mejor a largo plazo.

  • Toma nota de lo que comes: es muy fácil obtener calorías sin pensar en ello, pero se necesita mucho tiempo y esfuerzo para quemar la misma cantidad.
  • Tenga cuidado con los alimentos con alto contenido de grasa: comer alimentos con alto contenido de grasa o alimentos con alto contenido de azúcar puede provocar un aumento de peso y dificultar la pérdida de peso. Con opciones más saludables, no necesariamente necesita comer menos, y algunos intercambios simples pueden marcar una diferencia real.
  • Haga un cambio simple: si bebe bebidas azucaradas, reemplácelas con agua que tenga un sabor natural. Intente agregar frutas como limón, naranja o piña, o pepino y menta para ahorrar calorías innecesarias.
  • Consuma más fibra: la mayoría de nosotros no comemos suficiente fibra, que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales y cereales integrales. Los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse que los alimentos azucarados o refinados, por lo que se sentirá más lleno durante más tiempo.
  • Consuma suficientes proteínas: incluya una comida rica en proteínas en cada comida, ya que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Elija opciones bajas en grasa como carnes blancas sin piel, cortes magros de carnes rojas, pescado, huevos y otras proteínas vegetales como frijoles y lentejas.
  • Coma más frutas y verduras: comer más frutas y verduras reduce el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Son ricos en potasio, lo que reduce la presión arterial.
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El ultimo mensaje

Si está preocupado por la presión arterial alta y la obesidad, sepa que existen formas de controlar su presión arterial e incluso reducirla cambiando su estilo de vida. Disminuya su presión arterial para lograr sus objetivos de peso real y aumente su nivel de actividad para mantener un peso saludable. Incluso una caminata moderada puede ayudar. ¡No te rindas y sigue moviéndote! Tienda Janita Tienda de suministros médicosBarómetro Pangao La nueva generación de esfigmomanómetros te presenta a poder seguir el camino de la salud ahorrando dinero y junto con el nuevo estilo de vida, también puedes tener un control total sobre tu presión arterial.

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